Интересное, Кожа, Здоровье

Витамины для детей: какие нужны и как правильно выбрать?

Почему детям нужны витамины?

Детский организм растёт и развивается, а это требует больше энергии и питательных веществ, чем у взрослых. Некоторые витамины и минералы дети тратят быстрее, а значит, их потребность может быть выше, чем у родителей. Вывод – витамины для детей важны также, как и для взрослых.

 Даже при хорошем питании у детей могут быть дефициты – из-за ограниченного рациона, нехватки солнца, повышенных нагрузок в школе и спорта.

Какие витамины особенно важны для детей и как выбрать лучшие добавки?

 Витамин D – главный строитель костей  

Зачем:

  • Способствует усвоению кальция
  • Укрепляет кости и зубы
  • Поддерживает иммунитет

 Детям требуется больше витамина D, чем взрослым – особенно в регионах с нехваткой солнца.

Суточная норма: от 600 до 1000 МЕ

Источники: рыба, яйца, молочные продукты, солнечный свет

Если солнца мало, а его мало – необходима добавка!

Омега-3 (DHA и EPA) – для мозга и внимания  

Зачем:

  • Улучшает память и концентрацию
  • Поддерживает работу нервной системы
  • Способствует правильному развитию глаз

Мозг ребёнка активно растёт, и ему нужно больше Омега-3, чем взрослому!

 Суточная норма: 500–1000 мг DHA

 Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи

Дефицит Омега-3 = ухудшение внимания и настроения

Железо – для энергии и иммунитета  

Зачем:

  • Участвует в переносе кислорода
  • Предотвращает анемию
  • Влияет на активность и концентрацию

 Детям в возрасте 1-3 лет требуется столько же железа, сколько взрослым мужчинам!

 Суточная норма: 7–10 мг

 Источники: мясо, рыба, гречка, бобовые

 Признаки дефицита: бледность, усталость, плохой аппетит

 Важно! Железо лучше усваивается с витамином C.

 Витамины группы B – для нервов и энергии  

Зачем:

  • Улучшают метаболизм
  • Поддерживают работу мозга и нервной системы
  • Помогают при стрессах и нагрузках

 Детям школьного возраста нужно больше B-витаминов, чем взрослым!

 Источники: мясо, яйца, орехи, злаки

 Дефицит → раздражительность, усталость, снижение концентрации

 Кальций – для крепких костей  

Зачем:

  • Формирует костную ткань
  • Укрепляет зубы
  • Влияет на рост ребёнка

 До 18 лет кости активно растут, и без кальция не обойтись.

 Суточная норма: 1000–1300 мг

 Источники: молочные продукты, кунжут, миндаль

 Без витамина D кальций не усваивается!

 Как понять, что у ребёнка дефицит витаминов?

 Признаки нехватки нутриентов:

  • Частые простуды
  • Слабость, апатия
  • Ломкие ногти, выпадение волос
  • Раздражительность, проблемы со сном

Если вы замечаете несколько симптомов, стоит пересмотреть питание и добавить качественные витамины.

Как выбрать витамины для детей?

Без сахара и искусственных красителей

В правильных формах (например, B12 – метилкобаламин)

Сбалансированный состав (не только мультивитамины, но и Омега-3, пробиотики)

Соответствие возрасту

Важно! Перед выбором добавок лучше проконсультироваться с врачом и при возможности сдать анализы на дефициты.

 Детям часто требуется больше витаминов, чем взрослым – из-за активного роста.

 Критически важны: витамин D, Омега-3, железо, кальций и B-витамины.

 Дефициты могут проявляться в усталости, раздражительности, слабом иммунитете.

 При выборе добавок важно качество состава и форма витаминов.

Чтобы получать больше полезной информации, подпишись на наш телеграм-канал